Дойбының ойлау қабілетін дамытудағы маңызы

Батыс Қазақстан инновациалық-технологиялық университеті

МАҚАЛА

Тақырыбы: Волейбол: күш, жылдамдық және тактикалық шеберлік

Жасаған: Байғазы Бектұрсын Мейрамбекұлы

Тексерген: Жанаев Рахат Аянович

Орал – 2025 ж

Мазмұны

1) Кіріспе ....................................................................... 3

2) Негізгі бөлім ............................................................. 3

Күш ...................................................................... 3

Жылдамдық ....................................................... 3

Тактикалық шеберлік ...................................... 4

3) Қорытынды ............................................................. 5

Кіріспе

Волейбол – әлемдегі ең танымал спорт түрлерінің бірі, ол ойыншылардан жоғары деңгейдегі физикалық дайындық пен тактикалық шеберлікті талап етеді. Ойынның сәттілігі көбінесе ойыншылардың күш, жылдамдық және тактикалық дағдыларының үйлесімділігіне байланысты.

Негізгі бөлім

1. Күш

Волейболда күш маңызды рөл атқарады, әсіресе шабуылдау және блок қою кезінде. Ойыншылардың бұлшықет күші олардың секіру биіктігі мен соққының қуатына әсер етеді. Күшті дамыту үшін арнайы жаттығулар қолданылады, мысалы, салмақпен жаттығу, плиометриялық жаттығулар және т.б.

Волейболшылардың күшін арттыру үшін келесі жаттығулар тиімді:

•Плиометриялық жаттығулар: Бұлшықеттердің жарылғыш күшін дамытуға бағытталған жаттығулар, мысалы, қорапқа секіру, тереңдік секірулер.

•Салмақпен жаттығу: Аяқ және қол бұлшықеттерін нығайту үшін салмақ көтеру жаттығулары, мысалы, штангамен отырып-тұру, гантельдермен жаттығулар.

Волейболшылардың күшін арттыру үшін келесі жаттығулар тиімді:

•Плиометриялық жаттығулар: Бұлшықеттердің жарылғыш күшін дамытуға бағытталған жаттығулар, мысалы, қорапқа секіру, тереңдік секірулер.

•Салмақпен жаттығу: Аяқ және қол бұлшықеттерін нығайту үшін салмақ көтеру жаттығулары, мысалы, штангамен отырып-тұру, гантельдермен жаттығулар.

2. Жылдамдық

Жылдамдық – волейболдағы шешуші факторлардың бірі. Ойыншылардың алаңда тез қозғалып, допқа уақытында жетуі, сондай-ақ реакция жылдамдығы маңызды. Жылдамдықты арттыру үшін спринттер, жылдамдыққа арналған жаттығулар және реакцияны дамытуға бағытталған жаттығулар қолданылады.

Жылдамдықты дамыту үшін келесі әдістер қолданылады:

•Спринт жаттығулары: Қысқа қашықтыққа жылдам жүгіру арқылы реакция жылдамдығын арттыру.

•Үйлестіру жаттығулары: Кедергілер арқылы жүгіру, жылдамдық баспалдақтарын пайдалану арқылы аяқтың жылдамдығы мен үйлесімділігін жақсарту.

Жылдамдықты дамыту үшін келесі әдістер қолданылады:

•Спринт жаттығулары: Қысқа қашықтыққа жылдам жүгіру арқылы реакция жылдамдығын арттыру.

•Үйлестіру жаттығулары: Кедергілер арқылы жүгіру, жылдамдық баспалдақтарын пайдалану арқылы аяқтың жылдамдығы мен үйлесімділігін жақсарту.

3. Тактикалық шеберлік