Стресті жеңу және уақытты жоспарлау туралы кеңес

Стресті қалай жеңуге болады?

Стресс деген не?

Стресс – стрессорлардың (факторлардың) нәтижесінде пайда болған кернеуге ағзаның ерекше жауабы.

Стресс туғызатын факторлардың сыртқы және ішкі факторларын ажыратады.

Сыртқы факторларға шу, иіс, жарақат, ыстық және т.б. Ішкілерге – қорқыныш, жанжал, жұмыс, уй шаруалары. Барлық осы себептерге адамның ағзасы тепе-теңдіктің бұзылуымен жауап береді. Кез келген тепе-теңдіктің бұзылуы қайта орнына келуі керек. Осылайша, адамның ағзасы пайда болған жағдайларға бейімделеді, адаптация жасайды.

Стресс жағымды жағынан: ағза жұмыстары күшін жұмылдырады (мобилизация), контруктивті шешімдер қабылдайды, сондай-ақ жағымсыз жағынан да көрініс беруі мүмкін: ағзанын күші, керісенше, жұмылмағанда, деструктивті шешімдер қабылданады.

Стресстер кушті немесе әлсіз болуы, ұзақ мерзімді немесе қысқа мерзімді болуы мүмкін. Қысқа мерзімді және әлсіз стрестің салдарларымен күресу көптеген адамдардың қолдарынан келеді. Дегенмен, ұзақ мерзімді және де күшті стрестің салдарлары ағзаға өз залалын тигізу мүмкін, сондықтан осындай жағдайларда маманның көмегі керек болып жатады.

Ұзақ мерзімге созылған стрестерде көрінетін психикалық көріністер:

Адамдармен қарым-қатынас барысындағы тітіркенушілік

Әлсіздік сезімі, тез шаршау,

Тұрақты алаңдау, үрей сезімі

Зейінді тұрақтандыра алмау

Өмірге деген қызығушылықтың төмендеуі, пессимизм

Шешім қабылаудағы қиындықтар

Немқұрайлық

СТРЕСТІ ЖЕҢУ БОЙЫНША КЕҢЕСТЕР

Өміріңізді жоспарлап уйреніңіз. Жұмыстар қарбалас болмас үшін, әр күніді жоспарлап, сол жұмыстарды орындап отыруға тырысу керек. Сонда үлгермей қалудан болатын қолбалжулар болмайды.

Қарым-қатынастың маңызын кемсітпеңіз. Ешқашан жалғыздықта қиналмаңыз. Өйткені жалғыздық стресс жағдайында туындайтын көптеген негативті сезімдерді өршітуі мүмкін, сондықтан жақындар мен достардың жаныңызда болуы өте қажет.

Стресс туғызатын жағдайды шешуге қадамдар жасаңыз. Мысалға, егер сізге жұмыста болған келіспеушіліктер үлкен күйзелістер әкелсе, онда ол жан-жалды конструктивті шешуге тырысыңыз.

Тыңдап үйреніңіз. Басқа адамның ойын бірден түсіндім деп, сенімді болмаңыз, мұқият тыңдап, ойланып көріңіз. Бұл көптеген күйзелістер мен конфликтілердің алдын алуға көмегін тигізеді.

Отбасыңызбен демалыңыз. Қала сыртына шығып демалу, театр, кино, жақсы кітап – стресті азайтады.

Босаңси біліңіз, жағымды зарттарды жиі ойлаңыз. Куніне 2-3 рет сыртқы жағдайлар туралы ойламай, жеке қалып, ыңғайлана отырып, көзді жауып және жағымды, жақсы нәрселер туралы ойлауға уақытыңызды…