Армрестлинг сабақтарына арналған дене шынықтыру жоспары

Программы тренировок в армрестлингеДавайте разберем пример базового цикла тренировок в армрестлинге.Это всего лишь пример, который использовал я сам, не забывайте, что у каждого организм воспринимает тренировки по своему, особенно стоит обратить внимание на восстановление. Мне достаточно было для полного восстановления в среднем два дня.Мои тренировки проходили 3 раза в неделю. Через день. Вторник, четверг, суббота.Тренировки строятся у всех армрестлеров по разному, но закладывается одни базовые принципы:Тренироваться можно сразу все группы мышц рук на тренировкеТренировать можно каждую мышечную по отдельности (возможна комбинация этого варианта и предыдущего — то есть несколько групп мышц за тренировку, причем одна базовая с сильной тренировкой, вторая поддерживающая)Борьба за столом выносится отдельно либо же происходит в конце тренировкиПрограмма тренировок для новичков как правило может быть одинаковая на каждой тренировке. То есть занимающий должен выполнять тренировочные упражнения для развития каждой отдельной части руки. Причем заниматься борьбой за столом для армрестлинга ему в первые месяцы нет необходимости, основная задача для новичка набрать силу и крепость связок, что

НравитсяПоказать список оценивших

Армспорт, Армрестлинг в Смоленске 16 апр 2014 в 15:00

1 день тренировки:Подтягивания в короткой амплитуде (тренируем рабочий угол) обратным хватом. В сумме 100 повторений, может занять около 1-3 подходов.Упражнение «молот» для развития плече-лучевой мышцы.Тренировка плече-лучевой мышцы на скамье скота с гантелью.Натяг с поясом от кимоно (с гирью). Отработка скручивания и движения вверх.Тренировка силы кисти (чтобы не было пробивания ее). Тренируем либо статикой, либо в очень короткой амплитуде с ручкой или маленьким грифом.Далее идут вспомогательные упражнения, уже не приоритетные — приседания со штангой на спине, упражнения на пресс и плечи (достаточно по 1 упражнению на каждую из этих группы мышц).Один день отдыха.2 день тренировки:Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом через колено.Тренировка кисти (по отдельности) скрутка с грифом на ровной поверхности.Тренировка скручивания кисти с блоком — ручка с лямками выбивающая пальцыТренировка скручивания с блоком — ручка просто толстая, крутящаяся.Кручение блина (тренировка пальцев)Далее вспомогательные упражнения — жим штанги лежа, пресс.Один день отдыха.3 день тренировки:Разминка.Отработка за столом техники и борьба (около 40 минут).Закачиваем бицепс и трицепс.Тренировка с р

НравитсяПоказать список оценивших

Армспорт, Армрестлинг в Смоленске 16 апр 2014 в 15:01

Тренировка связокТренировка связок.Занимаясь армрестлингом Вы постепенно поймете много тонкостей и важных моментов в этом спорте. Сегодня на повестке дня разберем одну из таких тонкостей — связочный аппарат.В армрестлинге многие могут добиться больших успехов если у них от природы очень толстые и выгодно закрепленные связки на руках, яркий пример Джон Брзенк. Нельзя конечно отрицать его высокий уровень, долголетние тренировки, опыт борьбы с разными людьми и фанатизм. Но его генетические бонусы дают ему еще один плюс ко всему вышеперечисленному списку.Для того, чтобы выигрывать надо обязательно тренировать не только взрывную силу, технику, максимальную силу, но и укреплять связки так же необходимо. Как же это происходит? Каким образом происходит тренировка связок?Связки развиваются при помощи изометрических упражнений или иными словами статическими упражнениями (когда упражнение выполняется в достаточно внушительными весами и нет никаких движений, как правило это удержание веса).Если брать варианты упражнений, то они могут быть следующими:Полностью статические — просто удержание весаЧастично статические — когда вроде идет классическое движение (например сгибаем штангу на бицепс) с о

НравитсяПоказать список оценивших

Армспорт, Армрестлинг в Смоленске 16 апр 2014 в 15:19

Тренировки в армрестлингеФев 2nd, 2013Тренировки в армрестлингеАрмрестлинг можно разделить на несколько стадий — занятия с отягощениями, занятия с резиной, занятия за столом (спарринг с партнером), отработка скоростных показателей спортсмена, укрепление слабых «сторон» руки.Информации для запоминания в армрестлинге немного, поэтому основная задача которой придерживается каждый борец — это развитие максимальной силы и отработка всех элементов борьбы, чтобы она была быстрой, четкой и выполнялась на «автомате».Именно к этому приводят тренировки в армрестлинге.Разберем каждую в отдельности.Тренировка в армрестлинге цель которой — развитие силы и развитие необходимых мышечных групп.Это тренировки с использованием гантелей, штанги, турника, блоков и всех прочих видов отягощений в тренажерном зале.Такие тренировки тоже разбиваются на разные, в зависимости от типа борьбы, который Вы оттачиваете, от того какие мышечные группы в приоритете или требуют дополнительного развития и от того, как быстро Вы восстанавливаетесь.Можно выделить тренировки по развитию силы в армрестлинге на следующие типы:Тренировка кистиТренировка пронатора или «верха»Тренировка бицепсаТренировка «бока»Тренировка трице

Содержание

Армрестлинг для чайников. Идеальная программа тренировок для рукоборцев

Домашние упражнения для начинающего армрестлера

1 день

2 день

3 день

Крутая тренировка для армрестлинга: техника, примеры и количество подходов

Что такое армрестлинг

Какие мышцы задействует этот вид спорта

Польза и вред этого спорта

Противопоказания

Техника армрестлинга

Борьба крюком

Система борьбы через верх

Борьба в бок

Упражнения, которые используют армрестлеры для подготовки

Пример тренировки в домашних условиях

Пример тренировки верха в тренажерном зале

Подходы и повторения

Частые ошибки

Заключение

Армрестлинг для чайников. Идеальная программа тренировок для рукоборцев

В России лето. Жирные худеют, худые набирают массу, лишь умные занимаются функциональным тренингом и прогрессируют. А я, как занимался армрестлингом, так и занимаюсь, совмещая приятное с полезным – функционалку, тренировки с железом и элементы арм-борьбы.

Помнится мне, некоторые хотели увидеть примерную программу, по которой занимаются рукоборцы. Скажу сразу, различий в тренировочном процессе очень много.

Если по обычной «железной» программе может накачаться любой, то в армрестлинге программа строится от техники борьбы, а техника борьбы зачастую (но не обязательно) от генетической предрасположенности и личных предпочтений спортсмена.

Реклама

Так что у нас действительно очень индивидуальные схемы тренировок, как по выбору упражнений, так и по компоновке нагрузки в микро-циклах.

3-4 месяца назад задался целью написать программу под себя, более менее «базовую», с точки зрения армрестлинга, чтобы нарабатывать нужные мне движения и углы в разных направлениях борьбы.

Также пересмотрел весь ютуб, связанный с армрестлингом и услышал пару хороших советов от наших топовых спортсменов по тому, как лучше выстроить прогрессию нагрузок для хорошего прогресса и включил её в свою схему. В целом пока всё работает, я прогрессирую.

В общем и целом, пока пришел к данному варианту.

Программа разбита на 3 блока (лёгкий, средний и тяжелый), в каждом блоке по 4 тренировки. В лёгком и среднем блоке, отдых между тренировками обычный, 1-2 дня.клама

В тяжелом бывает доходит и до 3-4 дней перерыва между тренировочными днями, особенно если в конце тяжелой тренировки запланированы подходы со статикой (В программе обведены двумя линиями).клама

К сожалению логика стандартного «железного» тренинга здесь не работает, но, как видите, то что восстанавливается быстрее я стараюсь тренировать чаще, а то что восстанавливается намного медленнее (там где большая часть нагрузки приходится на связочный аппарат) тренируют реже.

Упражнения выбраны для тренировки самых базовых движений в армрестлинге.Я всё таки новичок в этом виде спорта и мне в первую очередь нужно обращать внимание на эти моменты.

Если рассмотреть детально, то, в каждом тренировочном блоке выполняется:

1) Кисть : сгибание ручки 50мм за столом, сгибание кисти со штангой на скамье для жима.Реклама

2) Имитация борьбы в крюк , разбитая на две фазы — атака и защита.

3) Пронация для борьбы верхом. Выполняется с ремнём от дзюдо, как со свободным весом, через отведение кисти, так и за столом через приведение кисти.

4) Плечелучевая : отдельно тренирую один раз, с ремнём за столом, но нагрузка в луч прилетает и на тренировке пронатора и на ПШНБ узким хватом. Так что, луч грузится почти каждую тренировку. И кстати, скажу Вам, я как раз таки в нём и прибавил не хило 🙂 Как по рабочим весам, так и в борьбе за столом.

5) Пальцы : Отдельно качаю один раз, статическим удержанием блока для армлифтинга (железный кирпич) и также пальцы постоянно слегка грузятся в упражнениях на кисть, если выполнять с ручкой 50мм и более.Реклама

6) Что касается общей физической подготовки (ОФП) : Тяга вертикального блока 1 раз, плечи — махи и ротаторы, бицепс — ПШНБ узким хватом, Трицепс банально разгибанием рук на блоке, Грудь всё ещё не делаю из-за проблем с левой кистью.

7) Ну и остальные , узконаправленные упражнения, такие, допустим, как:

а) «Граната», если в двух словах, то это пронация кисти с гантельным грифом, но при полностью заблокированной руке. То есть поворот идёт только за счёт квадратного пронатора (он находится примерно там, куда все надевают часы).

б) Отведение с весом, на закачку и укрепление связок разгибателя большого пальца.

в) Стягивание центра со сгибание кисти. Движение, которое тренирует натяжку, чтобы не отдавать центр после старта.

В общем, так и тренируюсь. ОФП лично в моей программе очень мало, но это вынужденная мера.еклама

Надеюсь добавил немного полезной информации на этом канале тем, кому было интересно, как придётся тренироваться занимаясь армрестлингом.

Но повторюсь, это отдельно мой случай. Любые другие упражнения, тренировочные схемы и нагрузки тоже допустимы.

Домашние упражнения для начинающего армрестлера

Данная статья написана для тех, кто хочет развить у себя сильные руки, как у настоящего армрестлера.Общеизвестно, что у армрестлеров сильные руки и железная хватка. Но чтобы развить мощные руки, нужно не забывать развивать общую силу и мускулатуру и делать базовые упражнения: становую тягу, приседания, жим лежа. Вообще в борьбе на руках участвуют не только руки. Но также и спина, плечи, пресс и даже ноги.

Армрестлинг — специфический вид спорта. И помимо общих упражнений в нем используют многие необычные. Например, сгибание руки в верхнем блоке, борьба с блочным тренажером, вращение подвижной рукоятки. Но такие упражнения не всем доступны в домашней обстановке. Поэтому я приведу те упражнения, которые доступны практически всем. Из инвентаря нам понадобятся турник, гантели и штанга.

Приведу перечень упражнений, которые помогут развить руки армрестлера:

1) Отжимания на пальцах рук — такие отжимания укрепляют пальцы, делают их сильнее.