Артық салмақтың алдын алу туралы презентация, 11 сынып

Арты Артық дене салмағының қ дене салмағының алдын алу және алдын алу және тамақтану жайында тамақтану жайында

кеңестер кеңестер

Қалдыбаева Г.Б.

Әлемнің дамыған Әлемнің дамыған мемлекеттерінде артық салмақтың мемлекеттерінде артық салмақтың

және семіз адамдар санының және семіз адамдар санының

артуы байқалуда. артуы байқалуда. Аз қимылдау, дұрыс тамақтанбау – Аз қимылдау, дұрыс тамақтанбау – осы факторлар адамдар арасында осы факторлар адамдар арасында

семіздіктің кең таралуына семіздіктің кең таралуына

апарады. апарады.

Семіздік - Семіздік - майлардың ұлпаларда майлардың ұлпаларда және тері астындағы қабатта және тері астындағы қабатта

жиналуымен сипатталатын ауру. жиналуымен сипатталатын ауру.

Семіздік – Семіздік – жүрек-қан тамыры

ауруларының, қант диабетінің тағы да басқа аурулардың дамуына әкеліп соғатын қауіпті факторлардың бірі болып саналады.

Семіздікке себеп болатын іс Семіздікке себеп болатын іс

әрекеттер: әрекеттер:

Тамақты тез жеу, үлкен тілімдерді жұту, аз Тамақты тез жеу, үлкен тілімдерді жұту, аз

шайнау. шайнау.

Тамақ жеу уақытын өткізіп алу, тамақ жеу Тамақ жеу уақытын өткізіп алу, тамақ жеу

уақыттарының арасында әрдайым бір нәрселер уақыттарының арасында әрдайым бір нәрселер

жеу. жеу.

Күйзеліс уақытында немесе уайымдағанда көп Күйзеліс уақытында немесе уайымдағанда көп

тамақ жеу. тамақ жеу.

Кешкі астан кейін жатқанша тамақ жеу. Кешкі астан кейін жатқанша тамақ жеу.

Су ішпеу немесе аз ішу. Су ішпеу немесе аз ішу.

Жұмыс істейтін адамдардың кешкісін үйге Жұмыс істейтін адамдардың кешкісін үйге

келгеннен кейін кешкі тамаққа дейін әртүрлі келгеннен кейін кешкі тамаққа дейін әртүрлі

тағамдарды жеуі. тағамдарды жеуі.

Жұмыс істеу қабілеті семіздігіне қарай Жұмыс істеу қабілеті семіздігіне қарай

төмендейді. төмендейді.

Өз салмағыңызды біртіндеп төмендетіңіз: Өз салмағыңызды біртіндеп төмендетіңіз:

аптасына 0,5-1,0 кг-нан. аптасына 0,5-1,0 кг-нан. Салмағыңыздың мөлшері тиісті мөлшерге Салмағыңыздың мөлшері тиісті мөлшерге

жеткенде, қайтадан салмақ қоспауды жеткенде, қайтадан салмақ қоспауды

қадағалаңыз. қадағалаңыз. Егер салмағыңыз көбейе бастаса, дереу жеңіл Егер салмағыңыз көбейе бастаса, дереу жеңіл

тамақ (500-700 ккал) күнін ұйымдастырыңыз. тамақ (500-700 ккал) күнін ұйымдастырыңыз. Семіз адамдарға ашығуға болмайды! Семіз адамдарға ашығуға болмайды! Судан адам семірмейді! Тамақ ішердің алдында 1 Судан адам семірмейді! Тамақ ішердің алдында 1

стақан жылы су ішуді ұмытпаңыз, ол қарын стақан жылы су ішуді ұмытпаңыз, ол қарын

ашуын төмендетеді және артық тамақ ішуден ашуын төмендетеді және артық тамақ ішуден

сақтайды. сақтайды. Тамақты көкөністерден жасалған салаттан Тамақты көкөністерден жасалған салаттан

бастаңыз: бұл өз салмағыңызды бақылауға бастаңыз: бұл өз салмағыңызды бақылауға

көмектеседі. көмектеседі. Майлы тағамдардан бас тартыңыз, тамаққа Майлы тағамдардан бас тартыңыз, тамаққа

майлылығы аз өнімдерді қолданыңыз майлылығы аз өнімдерді қолданыңыз Алкогольді ішімдіктерге әуестенбеңіз! Алкогольді ішімдіктерге әуестенбеңіз!

Артық салмағы бар адамдар Артық салмағы бар адамдар

мына кеңестерді қадағалап, мына кеңестерді қадағалап,

орындауы тиіс! орындауы тиіс!