Дене шынықтыру пәнінен салауатты өмір салты конспектісі

Салауатты өмір салты

Табиғат адамға бере алатын ең қымбат нәрсе - денсаулық. Халықта: «Дені сау адам үшін бәрі пайдалы!» Деген тамаша сөз бар.

Сіз өз денсаулығыңызды адамның өзі жасайтындығын ешқашан ұмытпауыңыз керек, сондықтан сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызға үнемі қамқорлық жасауыңыз керек. Керемет эликсирлер мен дәрі-дәрмектерді іздеудің орнына сіз дұрыс және белсенді өмір салтын ұстануыңыз керек, тамақтың дұрыс және ұтымды екендігіне көз жеткізіңіз, сонымен қатар жеке гигиена ережелеріне жауапкершілікпен қараңыз. Осы қарапайым ережелердің арқасында сіз денсаулықта толық үйлесімділікке қол жеткізе аласыз. Өйткені, денсаулықтың 70% -ы адамның өмір салтына байланысты.

Салауатты өмір салтын ұстану сіздің барлық мақсаттарыңызды жүзеге асыруға мүмкіндік береді, өйткені адам үнемі денсаулығын сақтайтын жақсы денсаулық сөзсіз ұзақ және қуанышты өмірге әкеледі.

Салауатты өмір салтының ережелері өте қарапайым, бастысы - оларды күнделікті ұстану:

Ұйқының ұзақтығы күніне кемінде 7 сағат;

Тамақтану:

- оның көптеген сорттарын бір тағамға араластыру ұсынылмайды;

- тәттілерді мүмкіндігінше аз ішіңіз, артық тамақтанудан аулақ болыңыз;

- кез-келген жемісті тамақтанудан кем дегенде жарты сағат бұрын жеуге;

- тамақтанғаннан кейін және бір сағат бұрын су ішу ұсынылмайды;

- кешкі 7-ден кейін тамақтанудан бас тарту;

- шайдан немесе кофеден екі шыныаяқтан көп ішу ұсынылмайды;

- күн ішінде көкөністер мен көкөністерді көп мөлшерде тұтыну, күнделікті күнделікті рационның шамамен 60 пайызын құрайды;

- Ет көп жеуге кеңес берілмейді;

- зиянды өнімдерді (газдалған сусындар, чиптер және басқалар) қабылдаудан бас тарту;

- алкогольден бас тарту;

- консерванттарды қолданбаңыз;

- Дене шынықтырудан бұрын және одан кейін кем дегенде екі сағат бойы тамақтану ұсынылмайды;

- тамақты сіңіру үшін ыдыстарды шынымен жылытуға болмайды, өйткені тек жылы деңгей жеткілікті, оны қыздыру температурасы неғұрлым жоғары болса, адам ағзасына аз қоректік заттар түседі.

Жеке гигиена ережелерін үнемі сақтау және темекі шегуден бас тарту маңызды.

Белсенді өмір салтын ұстану керек, көп серуендеу керек, гимнастика жасау керек, сіздің дене күйіңізді үнемі қадағалап отыру керек, ұзақ отырғаннан кейін, арқаңыз бен мойныңызды созыңыз.

Адам ағзасының денсаулығына өте үлкен әсер оның эмоционалды көңіл-күйі әсер етеді, сондықтан оны басқаруды үйрену өте маңызды.

2 нұсқа