Путь в неизвестность: презентация по психологии

Путь в неизвестность

Психолог: Тумарбекова Ж.С

Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать

Определите свои краткосрочные потребности: встать с кровати, почистить зубы, позавтракать.

Потом попробуйте разбить свой день на множество таких достижимых задач — и выполняйте их одну за другой по очереди.

Ловите сигналы безопасности

Это любые элементы привычной жизни, прочно ассоциирующиеся со временем, когда вы чувствовали себя спокойно и защищенно. С их помощью можно обмануть мозг: заставить его поверить, что и сейчас вы находитесь в полной безопасности. Это прервет стрессовую реакцию, на некоторое время вернет ощущение нормальности и стабильности, поможет перевести дух.

Вспомните самые вкусные блюда, которые готовила бабушка. И постарайтесь их воспроизвести.

Перечитайте любимую детскую книгу.

Посмотрите пару серий мультсериала, который обожали, когда были ребенком.

Поиграйте в любимые компьютерные игры детства.

Другие способы поддержать позитивный настрой:

Инвентаризация достижений.

Составьте список того, что у вас получилось за последний 1 месяц. Наверняка в нем будет несколько приятных и неожиданных пунктов. Вы вспомните, что закончили читать сложную книгу и т.д. Это упражнение не только улучшит настроение, но и напомнит мозгу, что в прошлом вы неплохо справлялись с жизнью, несмотря на неприятности и неожиданности. Значит, есть неплохие шансы, что вы преодолеете и этот кризис.

Практика благодарности.

Раз в неделю составляйте список вещей, за которые искренне благодарны. Если ничего глобального в голову не приходит — не страшно. Воспоминания о приятных мелочах тоже дадут позитивный эффект. Как показало исследование, проведенное психологами из Калифорнийского университета, это упражнение, — если выполнять его регулярно, — повысит ваш уровень оптимизма и общую устойчивость к стрессу.

Начинайте с малого и повышайте нагрузку постепенно:

Когда в следующий раз заблудитесь в незнакомом месте, постарайтесь не спрашивать дорогу у окружающих и не заглядывать в приложение с картами — а выбраться своими силами.

Отправляясь на концерт незнакомой группы, не ищите информацию о ней в интернете и не слушайте ее альбомы. Если собрались в ресторан…