Күйзеліс жағдайынан шығу жолдары бойынша тренинг 11 сынып

Стресс.Стрестік жағдайдан шығу жолдары.

Мақсаты: Стресс туралы жалпы мағлұмат беру.Оқушылардың ҰБТ-ге сенімділікпен дайындалуын, стресстік жағдайларын жеңе білулерін қамтамасыз ету.

Көрнекілік құралдар:ақ парақ,релаксация арналған жаттығу,сауалнама

-Стресс ағылшын сөзі «шамадан тыс өзіне күш түсіру»деген мағынаны білдіреді.Стресс ұғымын ең алғаш рет канадалық физиолог Ганс Селье енгізген.Оның пікірінше стресс-ол барлық ауруларды қоздыру арқылы адамның қартаюына себепші болады екен.Мұндай аурулардың бәрінде тәбеттің болмауы, бұлшықет әлсіздігі, артериялық қысымның жоғарлауы,жетістікке талпынудың жоғалуы сияқты өзгерістер байқалады.

Адам сырттан келетін әсерге төтеп беруге шамасы келмеген жағдайда титықтап, әрекет жасаудан қалады.Мұндай қолайсыз әсер жүйке жүйесінің жұмысына да, дене күшіне де нұқсан келтіретіндіктен адам өзінің сыртқы ортамен байланысын үнемі қадағалап, реттеп отыруы қажет.

Өздеріңізге белгілі, көптеген оқушылар ҰБТ кезінде стресстік жаңдайларға жиі душар болатындығы белгілі.Сондықтан қазір біз сіздермен әр кезде көтеріңкі көңіл-күйде болу үшін, бірнеше жаттығу жасап үйренеміз.

«Дыбыстық» жаттығу.

Мақсаты:дыбыстық гимнастикамен таныстыру, рух пен дененің тынығуы.

Дыбыстық жаттығуды бастамас бұрың ережемен таңыс болыңдар.

-Өзімізді бірқалыпты, жайлы сезінеміз, тік тұрамыз,арқамызды тік ұстаймыз.Алдымен мұрнымызбен терең дем аламыз, ал дем шығарғанда дыбысты қатты әрі қуатты етіп шығарамыз.

Деміңізді мұрныңызбен ішке тартып, демді сыртқа шығарар кезде қатты бар дауысыңызбен «А» дыбысын айтыңыз- ол бүкіл денеңіздің сауығуына көмегін тигізеді.

«Е»-қалқанша без жұмыстарына әсер етеді

«И»-миыңызға, көзіңізге, құлағыңызға

«О»-жүрегіңіз бен өкпеңізге

«У»-асқазан маңындағы дене мұшелеріңізге

«Х»-денеңіздің тазаруына

«Ха»-көңіл-күйіңіздің көтерілуіне

Осы жаттығуды жаттап алып, әркезде орындап отырыңыздар, денсаулығыңыз өз қолыңызда, эмоционалдық стресске шалдықпаудың алдын алу.

Сауалнама. «Сен стрестік жағдайларға қарсы тұра аласың ба?»

Жаттығу

бет қағазға 12 тілек жазыңыздар.

2.Осы тілектің ішінен ең негізгі 5 тілекті таңдап алыңыз.

3.Дәптерлеріңіздің бетіне 3 шеңбер сызыныздар.Диаматрі 20см,5см,3 см.

4.Енді осы жазылған тілек бетін сабақ оқитын үстелдің бетіне қойып қойыңыз.

5.Күнделікті осы жазылған тілегіңізге қаншалыұты қзіңіздің орындап жүргеніңізді және қаншалықты дайындалып жүргеніңізді,ұмтылысыңызды байқаңыз.

Психолог кеңесі:

1.Аптадағы жарты күнді өзіңізге ұнайтындай етіп өткізіңіз.Табиғатқа шығып,достарыңызбен серуендеңіз.

2.Аптасына 2 немесе 3 рет дене жаттығуын жасаңыз.