Орта қашықтыққа жүгіру техникасы мен кросс дайындығы

“Ж.Қалдығараев орта мектебі” КММ

Тақырыбы: Орта қашықтыққа жүгірудің техникасы мен мектептегі кросс дайындығы

Орындаған: Қалила Елтай

СӨЖ

Жоспар:

Сөреден жүгіріп шығу

Орта және ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы.

Дистанция бойымен жүгіру

Бұрылыс тармен жүгіру.

Мәре

Кросстың схемасы

Кросс

Дала жарысының ережелері

Ескертулер

Пайданылған әдебиеттер

Сөреден жүгіріп шығу

Жоғары сөре – орташа және ұзақ қашықтыққа жүгіру үшін қолданылады.

Жоғары сөреге бір адым алда, итерілетін аяқты артқа қойып сәл алдыға еңкейіп тұрады. Бұл жерде мынадай сұрақ туындайды – қай аяқты алдыға, қай аяқты артқа қою керек. Адамның табиғи жағдайда бір аяғы сілтейтін де, екінші аяғы итерілетін болып қалыптасады. Бұл жағдай тек сөреде тұрғанда емес, секіргенде, лақтырғанда, демек жеңіл атлетиканың барлық жаттығуларын дерлік орындағанда қолданылады.

Орта және ұзақ қашықтыққа жүгіру техникасы . Жүгіруші вертикаль кезінде байқалып тұр . итеретін аяқ тізе мен табан буыны арасы бүгіліп серпілуге дайын. Осы кезде сермейтін аяқ сирақ буыннан бүгіліп тез алға қозғалып итеретін аяқтын зор күшпен жазылуына ісерін тигізеді. Итеретін аяқ жерден серпілгеннен кейін сермейтін аяқтың тізе буыны бір денгейге дейін көтеріліп бел сол иіліп, жамбас алға жиылып, дене керекті бағытқа бағытталып тік, бос ұсталады, көз қиығы алға бағытталған. Итеру кезеңі аяқталғанан кейін ұшу кезеңі басталады. Жерден көтеріліп серпілген аяқ, сирақ буынынан бүгіліп төмендеп келе жатқан сермейтін аяққа қарай ұмтылады. Сермейтін аяқ түзу сызық бойымен табанның бас жағына ешқандай бұрылусыз қойылады. Сермейтін аяқтың тез төмендеп жерге қойылуы, тізе буынының толық жазылуына соқпауы қажет. Сонда ол дененің ортақ нүктесіне қойылады, сонымен қатар қозғалыс кезіндегі кедергіні азайтады, аяқ тез серпілуге дайын болады.

Қолдың қозғалысы

орта және ұзақ қашықтықта жүгіргенде аяқты дұрыс орнату

Дистанция бойымен жүгіру. Орта және ұзын қашықтыққа жүгірген де, дене қалпы тік, сермеу адымымен басталып, тұрақты адым ұзындығына және жедел адымға көшеді. Адым ұзындығы және жылдамдығы жүгірушінің жекелеген қасиеттеріне бойына, аяқ ұзындығына, жылдамдығына, тыныс алуына жалпы шеберлігіне байланысты.