Қобалжуды жеңу дағдылары туралы психологиялық материал

Тренинг тақырыбы: Қобалжу –қалыпты құбылыс. Күйзеліске жол жоқ

Төзім мен табандылық.

Күйзеліске жол бермеу. Дипрессиядан қалай шығуға болады?

Мақсаты: Бойдағы қобалжу мен адекватты мінез-құлықты жеңу дағдысын қалыптастыру.

Сәлемдесу

«Есімін және болашақтағы арманын айтады». Мысалы, «Менің есімім Ақжүрек, Мен болашақта Күрестен Олимпиада Чемпионы болуды көздеймін».

Негізгі бөлім.

Қобалжу жөнінде әңгімелесу.

Сұрақтар:

Қобалжу дегеніміз не?

Қобалжыған адам қалай көрінеді?

Қобалжыған адамның бойында қандай физиологиялық өзгеріс болады?

Қандай жағдайда адам қобалжиды?

Қысқаша лекция (5-7 минут)

Қобалжу – бұл қауіптілікті немесе белгісіздікті күтудегі ішкі уайым, қысым. Қобалжыған адам қызарады, бозарады, дауысы дірілдеп, кекештенуі мүмкін, терлейді, өзін ебедейсіз ұстайды. Қобалжыған сәтте адамның жүрек соғысы мен тыныс алуы жиілеп, қол аяғы дірілдейді. (лекция жалғасады)

«Сөйлемді аяқта» жаттығуы

Қажетті құрал: А4 форматындағы ақ қағаз, қаламсап.

Нұсқау: Әр адамда көңілін түсіретін жағдай жиі кездесіп отырады, бірақ мұңаюды ұзаққа созуға болмайды. Тұжырым - біз жағдайды өзгерте алмаймыз, бірақ қалай ойлап, не ойлайтынымызды өзіміз таңдаймыз. Сондықтан да қазір қағазды екіге бөліп,оң жағына «Егер де .... болса да, мен....», «Кез келген жағдайда .. » деп жазып, сөйлемді ары қарай аяқтаңдар. Жазып болғаннан кейін, ойымен жанындағы жолдасымен бөлісу. Сыныпта өзімен пікірлес адамның бар екенін анықтау.

«Тыныс алу» жаттығуы

Нұсқау: Тыныс алу адам өмірінде ең бірінші кезекте. Қалған қажеттілік екінші орында. Әр сәттік тынысты – өмірден алған ұтыс деп қараған орынды. (жүргізіледі)

Дипрессиядан қалай шығу жолдарымен кеңінен таныстыру және жаттығулар жүргізу.

Медитация «Ішкі күш»

Қажетті құралдар: магнитофон және баяу әуенді таспа.

Рефлексия