Студенттердің стрессін түзету әдістері туралы мақала

Студенттердің стрессі және оны түзету әдістері

Адамның стресі — бұл оның психикалық функцияларына, жүйке процестеріне немесе қызметіне теріс әсер ететін кезде пайда болатын кернеу; бұл адамның ішкі тұрақтылығын бұзатын фактор.

Студенттердің стресс факторларының әсері

Жоғары оқу орнында білім алатын студенттер үнемі стресс факторларының ықпалында болады. Сондықтан олар стресс жағдайларын басқаруға және оны тиімді өткеруге үйренуі қажет, әсіресе емтиханға дайындық кезінде және емтихан тапсыру сәтінде.Стресс әсерінен адамның эмоционалдық, физиологиялық және интеллектуалдық жағдайында келесі өзгерістер орын алуы мүмкін:

жүрек соғысының жиілеуі;

қан қысымының жоғарылауы;

бұлшықеттердің кернеуі;

алаңдаушылық, қорқыныш, тітіркену және жүйкенің шамадан тыс қозуы;

шаршаудың артуы;

айналадағы адамдарға және өз болашағына немқұрайлылық таныту;

шешім қабылдауда қиындықтар;

назардың шоғырлану деңгейінің төмендеуі;  өзіне және жағдайға бақылауды жоғалту сезімі.

Алайда, ұзаққа созылған стресс кезінде ағзаның бейімделу энергиясының қоры таусылып, денсаулыққа айтарлықтай зиян келуі мүмкін. Бұл психосоматикалық ауруларға, мысалы, гипертония, асқазан жарасы және басқа да дене ауруларының дамуына әкелуі мүмкін.

Стресті басқару және алдын алу әдістері

Стрессті тиімді басқару үшін бірнеше кезеңді қамтитын жүйелі тәсіл қажет:

Алдын алу шаралары

Стресске ұшыраудың алдын алу үшін алдын ала психологиялық күшжігерді жұмсау ұсынылады.

Белсенді қарсы әрекет

Стресс пайда болған жағдайда оған белсенді түрде қарсы әрекет ету қажет.

Алғашқы өзін-өзі көмек көрсету

Стресс жағдайында адамның алғашқы қадамдары маңызды.

Стресстің алдын алу әдістері:

Күйзеліске дұрыс көзқараспен қарау:

Қандай жағдай болмасын, мәселенің шешімі табылатынын түсіну. o Шынайы мақсаттар қою және оларды жүзеге асыруға күш салу.

Проблеманы объективті түрде әр қырынан бағалау. o Қиын жағдайларға алдын ала дайын болу және оларды дұрыс қабылдау.

Жеке төзімділікті дамыту:

Стрестің белгілерін өз бетімен бақылау. o Стресс деңгейін анықтайтын арнайы тестілерді қолдану. o Стресске қарсы әдебиеттерді оқу. o Әлеуметтік ортадан психологиялық қолдау алу. o Төзімділік, табандылық, ерік-жігерді тәрбиелеу.

Дене жаттығуларын жүйелі түрде орындау.

Стрессті жеңілдету әдістері:

Студенттер арасында жүргізілген сауалнама нәтижелері бойынша емтихан алдындағы стрессті жеңілдету үшін төмендегі әдістер кең тараған:

Әзіл-қалжың, күлу;