Тыныс алу және ұйқыдан ояну жаттығулары жинағы

Тыныс алу және ұйқыдан оянау

жаттығуларының түрлері жинағы

Ақтөбе қаласы

№4 «Көктем» бөбекжайбақшасы

әдіскері

Имашева С.Е.

Мақсаты: балаларды әр түрлі дене жаттығуларынан кейін, шаршаған кездерінде тыныс алу жатттығуларының түрлерін дұрыс жүйелі қолдана отырып ,өздерінің көңіл-күйлерін ,тыныс алу жағдайларын қалпына келтіре ала білулерін қалыптастыру.

Кірпі

Басты оңға солға бұру. Әрбір бұрылған кезде мұрынмен үзік-үзік шулы түрде қатты дыбыстап кірпі сияқты дыбыс шығара дем алу. Мұрын қуысынның бұлшық еттерін тырыстыра отырып дем алу, дем шығарған кезде жай, еркін ауыз қуысынана шығару керек.

Ерніміз «түтік» сияқты

1.Мұрынмен жай дем шығару

2.Ерінді түсік сияқты қалыпқа келтіріп, тез өкпеміз толғанша ауа жұту

3.Ауа жұтқанда үзік-үзік түрде қимыл жасай отырып жұту.

4.2-3 секунд үзіліс жасау, сонан соң басты шалқайту және ауаны мұрын арқылы жай шығару

3-4 рет қайталау

Құлақтар

Басты оңға-солға бұра отырып терең дем алу. Иық қоғалыссыз тұру керек, басты бұрған уақытта құлақты иыққа тигізуге тырысу керек. Басты бұрған уақытта кеуде да қозғалмау керек. Дем шығару мұрын қуысы арқылы еркін түрде орындалады.

Сабын көпірігін шығарамыз.

1.Басты кеуде қуысына қарай төмен түсіре отырып терең дем алу.

2.Басты жоғары көтерін шалқайта отырып еркін түрде сабын көпірігін шығарған сияқты мұрын арқылы дем шығару.

3.Басты тіке ұстай отырып мұрын қуысының бұлшық еттерін арқылы дем алу.

4.Басты төмен түсіре отырып

Жаттығулар:

«Теңізде жүземіз».

Б. Қ. Шалқадан жатып; қолымызды денені бойлай созамыз.

Тәрбиеші: қолдарымызды жоғары көтереміз, жанымызға созамыз, төмен түсіреміз, 3-4 рет орындалады.

«Құлағымызға су кіріп кетті».

Б. Қ. 1-ші жаттығудай.

Тәрбиеші: басымызды оңға-солға ырғақты шайқалтып, суды әуелі бір құламыздан, сосын екінші құғымыздан төгеміз.

реттен орындау керек.

3.«Құммен ойнаймыз».

Б. Қ.:отырып, аяқтарымызды созамыз, қолдарымызды еркін төмен түсіреміз, саусақтарымызды жұдырыққа түйеміз.

Тәрбиеші: қолдарымызды кеуде тұсына көтеріп, саусақтарымызды. Жайлап босатып, құмды бір қолымыздан екінші қолымызға «себелейміз». «Құмды» қолымыздан қағып, қолдарымызды және саусақтарымызды босатамыз. Қолдарымызды денемізді бойлай әлсәз түсіреміз: ауыр қолдармен қозғалуға ерінеміз.

3-4 рет орындау керек.

3.«Күн мен бұлт».

Б. Қ. Алдыңғы жаттығулардай.

Тәрбиеші: Домаланып қалу: тізені құшақтап кеудеге тарту, (бұлт күннің көзін жапты). Аяқтарды созып жіберіп, қолдарымызды артқа тірейміз, басты жоғары көтереміз (күн шықты-ыстық).

3-4 рет орындау керек.

«Бақалшақты іздейміз»

Балалар асықпай тұрады да еденге еңкейіп бақалшақтарды «іздейді». Бір-бірлерінің артынан «Денсаулық тақтасына» қарай алдымен тастармен, гимнастикалық таяқшалармен, құмдармен жүреді. Құрғақ, дымқыл, құрғақ салфеткаларға тұрады.

Күн сәулесімен шынығу

Күн сәулесінің шипалық күші ерте кезден-ақ белгілі. Күн сәулесін дұрыс пайдаланбаудан тері күюі мүмкін. Сондықтан күнмен шынығу кезінде абай болу керек. Күн сәулесі адамның бүкіл денесіне әсер етеді. Ол микробтарды жоюды, сондай-ақ Д витаминінің түзілуіне жағдай жасайды. Д витаминінің жетіспеушілігі сүйектің жұмсаруына және қисаюына әкеп соғады. Соңдықтан күн сәулесінің денсаулық үшін маңызы ерекше.