Ұзындыққа секіруді үйрету әдістері 7 сынып

Маңғыстау облысы Ақтау қаласының "№21 ЖББМ"КММ

Авторлық бағдарлама

Жеңіл атлетика "Ұзындыққа секіру»

Дене шынықтыру мұғалімі: Ораков Артыкгали Базарбаевич

2023-2024 оқу жылы

Түсінік хат

Секіру-қысқа мерзімді, бірақ максималды жүйке-бұлшықет күшімен сипатталатын кедергілерді жеңудің табиғи тәсілі. Жеңіл атлетика сабақтарында жеңіл атлетикадан секіру,оқушылар өз денесін меңгеру қабілетін жетілдіреді,күш-жігерді шоғырландыру, күш, жылдамдық, ептілік, батылдықты дамыту.Секірулердің әрқайсысын орындау кезінде спортшының әрекеттері бірыңғай ұйымдастырылған тізбекті білдіреді қозғалыс жүйесі. Бұл ең қарапайым орнынан секіру және қиынырақ - секіру кезінде жүгіру. Жеңіл атлетикадан секірудің барлық түрлерінде бұл тізбектер өзара байланысты қозғалыстарды білдіреді және оларды жүзеге асыру оқу процесінің нақты ұйымдастырылуымен мүмкін болады. Ұсынылған оқу құралы мыналарға негізделген "қозғалыс мектебін" озық қалыптастыру тұжырымдамалары локомотивтерге оқытуды ұйымдастырған жөн, адамның моторлық мүмкіндіктерін нақты пайдалану және негізгі әрекеттер элементтерін егжей-тегжейлі саралау кезінде күрделі мотор мәселесін тиімді шешуге ықпал етеді. Жалпы білім беретін мектепте жеңіл атлетикадан секіруді оқытудағы жүйелік-құрылымдық тәсіл қозғалыс әрекеттерін орындау ережелерінің тұрақтылығын, дәйектілігін және салыстырмалы түрде тұрақтылығын, сондай – ақ өзгергіштігін-оқушылардың ж

Жеңіл атлетикадан секіру екі түрге бөлінеді:

- қуғын-сүргінге ұшыраған тік кедергі арқылы

мақсат-мүмкіндігінше жоғары секіру;

- көлденең кедергі арқылы секіргіш мүмкіндігінше секіруге ұмтылады (кесте.1).

1. Ұзындыққа секіруді үйрету әдістемесі.

1.1. Ұзындыққа секіру техникасының әдістемелік ерекшеліктері

Ұзындыққа секіру кезінде, басқа секіру түрлері сияқты, сіз жасай аласыз

Бөлектеу фазалар жүгіру, итеру,ұшу және қону.

Тапсырма спортшы бұл жерде секірудің ең үлкен ұзындығына қол жеткізеді

бірінші кезекте жүгіру жылдамдығы мен итеру қуатына байланысты.

Жүгіру. Жүгірудің мақсаты-жоғалтпай ең жоғары жылдамдыққа жету

олардың қозғалысын және шамадан тыс шиеленісті бақылау. Негізгі шарттар

алысқа секіруді қамтамасыз ететін жақсы жүгіру-жылдамдық, дәлдік

итеру үшін жолаққа соғу, итеруге дереу өту.

Бұл жағдайда барлық осы қозғалыстарды еркін, Біріккен, онсыз орындау қажет шамадан тыс кернеу.

кернеулер. Ең жақсы ұзындыққа секірушілердің жүгіру жылдамдығы

итеру моменті 10 м/с-тан асады. Бұл жылдамдыққа жету үшін

мужчинердегі жүгіру ұзындығы 20-24 жүгіру қадамына жетеді (36-46 м). Бірнеше әйелдерде жүгіру ұзындығы аз - 16-18 жүгіру қадамы (30-36 м). Жүгіру бастауыш сынып оқушылары әдетте 15-20 м аспайды және ұлғаюы мүмкін тек жаттығудың жоғарылауымен. Қыздардың жүгірісі 2-3 м қысқа болады, ұлдарға қарағанда. Жүгіру дәлдігі стандартты ұзындыққа байланысты және барлық учаскелерде жүгіру қадамдарын орындау қарқынының өзгергіштігін азайту 3,1% дейін жүгіру.

Итеру. Қазіргі ұзындыққа секіру техникасы тән:белсенді рейд

Бойынша жолақ,ұлғайту ұзындығы соңғы қадамдар,

жүгіруден итеруге табиғи және жылдам ауысу. Секіру міндеті

итеру-бұл, ең алдымен, жүгіруде алынған нәрсені сақтау

жылдамдық. Сондықтан соңғы қадам тезірек және қысқа болады

алдыңғы. Аяғы 30-40-та толығымен түзетілген жолаққа қойылады

алдымен өкшемен штангаға тиіп, CCT проекциясының алдында қараңыз. Осыдан кейін тізе мен жамбас буындарында айтарлықтай бүгілген итергіш аяқ,ол тез түзете бастайды. Жігерлі және жылдам иілу ықпал етеді

белсенді ұшу аяғының Алға-жоғары қозғалысы, денені түзету және иықты көтеру, және сондай-ақ, қолдың қозғалысы (әр түрлі ұшатын аяқ қол күшті серпіліс жасайды алға және ішке қарай). Сәтті секіру кезінде итеру уақыты болмайды 0,11-0,13 секундтан асады, итеру бұрышы 70-ке жетеді

°-75 және одан да көп. Мұның бәрі 40-60 см ұшу кезінде секірушінің денесін көтеруді және секірудің нәтижесін қамтамасыз етеді 7,5-тен 8,0 м-ге дейін.

Ұшу. Итеріп жібергеннен кейін секіргіш ұшу бөліміне ауысады, опи-

баллистикалық қисық бойынша траекторияны ОЦМТ-дан шығару. Секіргіштің барлық қимылдары

секірудің ұшу бөлігі тепе теңдікті сақтауға және орындауға бағытталған

тиімді қону. Секіру ауқымы бастапқы қамтамасыз етіледі

ең жақсы секірушілердің ұшу жылдамдығы 9,2-9,6 м / с жетеді.

Итеру кезінде қозғалыс бағытын өзгерту арқылы секіруші алады

қажетті ұшу биіктігі (50-70 см). Секірудің ұшу фазасын ұшуға, ұшуды жалғастыруға бөлуге болады қозғалыстармен (секірудің үш тәсілінің біріне сәйкес келеді - " иілу аяқтар", "иілу" және "қайшы") және қону.

Егер қатысушы болса, секіру есептелмейді:

а) жолақ арқылы немесе оның бүйірінен жүгірді;

б) өлшеу сызығына келді;

в) секіру кезінде жерге шұңқырға тиді;

г) екі аяғымен итеріп жіберді;

д) секіруде сальто қолданды.

Кесте 1

Жіктеу

жеңіл атлетикадан секіру

түрлері

Әр түрлері

әдістері

Көлденең кедергіден секіру

Ұзындығы

Үш секіру

- "аяқты бүгу";

- "иілу";

- "қайшы";

- жалпы қабылданған.

Жеңіл атлетикадан секіру жетістіктері өлшенеді

метрмен және сантиметрмен. Жарыс Халықаралық жеңіл атлетика федерациясы бекіткен ережелер бойынша өтеді (IAAF).

Ұзындыққа секіру

Жүгіріп келіп ұзындыққа секіру төрт фазаға бөлінеді:

жүгіру, итеру, ұшу және қону.

Сурет.1 жүгіріп келіп ұзындыққа секіру

Жүгіру кезеңінде секіргіш оңтайлы және басқарылатын жылдамдыққа дейін жеделдетеді.

Итеру фазасында секіргіш көлденең жылдамдықты тік жылдамдыққа аударады. Сонымен қатар, көлденең жылдамдықтың жоғалуын азайтуға тырысады.

Ұшу кезеңінде ол денені ауа арқылы тасымалдайды және дайындалады

қону. Ұшу кезінде үшеуін қолдануға болады

техниканың нұсқасы - "аяқты бүгу", "иілу"және " қайшы".

Қону кезеңінде секіруші ықтимал секіру ауқымын арттыруға және азайтуға тырысады қону кезіндегі шығындар.

"Аяқты бүгу"әдісімен жүгіруден ұзындыққа секіру.

Ұзындыққа секіру кезінде ұшу техникасының нұсқаларының бірі

оның барысында спортшы итеру аяқталғаннан кейін топтастыру позициясын алады.

Кесте 2

Ұзындыққа секіруді үйрету жоспары "аяқты бүгу" әдісімен жүгіруден

№ р/с

Негізгі дағдылар және дағдылар (тапсырма) - "қозғалыс мектебі"

Ережелер және реттілік

ассимиляция (ООТ)

Орнынан секіруді үйрету

- бастапқы позиция;

- әткеншек;

- қолдарыңызбен бастаңыз;

- аяқпен белсенді;

- қол созу;

- аяқтарды қатайтыңыз;

- топтастыру;

- жұмсақ екі;

- арқаңызды ұстаңыз,

Итеруді үйрету.

- аяқты қатты қойыңыз;

- жамбас және қолдар Алға

жоғары;

- итеру;

- қадамда;

- итергіш тартыңыз;

- топтастыру;

- екіге қону

Жүгіруді біріктіруді үйрету

және итеру.

- бастапқы позиция;

- жылдам жүгіру;

- белгіге тез және дәл;

- қадамда;

- топтастыру.

- екіге қону.

Жалпы секіруді үйрету.

- бастапқы позиция;

- жылдам жүгіру;

- белгіге тез және дәл;

- алға қарай итеру;

- қадамда;

- топтастыру;

- тікелей бас;

- жұмсақ екі;

- алға қарай шығыңыз

Сурет.2"аяқты бүгу" әдісімен ұзындыққа секіру

Тапсырма: орнынан секіруді үйрету

Қаражат:

Орыннан секіру көрсетілімі (сурет.3).

сурет.3

2. Бастапқы позиция - скват, қолдар артқа тартылды. Орындау мах қолдарыңызбен және аяқтарыңызды белсенді түрде созып, итеріңіз, созыңыз Алға жоғары. Топтастыру және екі аяққа қону.

3. Дәл солай, бірақ екі аяқпен итеру орындау жоғары секіру.

4. Дәл солай, бірақ биіктігі 50-ге см дейін кедергіге секіріңіз қараңыз

5. Б. п. - табандылық. Қолды алып жоғары секіру жоғары. Скватқа қону, қолдар Алға (сурет.4).