Жалпақтабандылықтың алдын алу жаттығулары кеңесі

Жалпақтабандылықты алдын алу жаттығулары

Қазіргі таңда балаларда жалпақтабандылық көп байқалады. Жалпақтабандылықты алдын алу жолдарының бірі ол – күнделікті гимнастика мен массаж жасау болып табылады.Мектепке дейінгі және мектеп жастағы балалар бұл жаттығуларды таңертеңгі жаттығулармен қоса аяқ табанына арналған жаттығуларды орындаған жөн. Жаттығулардың барлығын жалаңаяқ жасау керек.

«Жинағыш»

Б.қ. орындықта отырып, аяқ жерде. Жердегі теннис добын (орамал, кішкентай ойыншық т.б.) аяқтың саусақтарымен көтеру.

«Шынжыртабан»

Б.қ. аяқты алшақ қойып орындықта отыру, табанын жерден алмай аяқ саусақтарымен алға және артқа қарай жүру, шынжыртабан сияқты .

«Сырғанақ»

Бала доп, таяқша немесе бөтелкені аяқпен басып алға-артқа жүргізеді. Жаттығу алдымен бір аяқпен, содан соң екінші аяқпен жасалады.

«Қайық»

Б.қ. орындықта отырып, аяқ бірге. Екі тізені екі жаққа созып табандарын бір-біріне тіреп қосу.

«Жүргіштер»

1-2мин аяқ ұшымен жүру, содан соң 30-60 секунд өкшемен, аяқтың ішкі және сырт жағымен жүру

«Суретші»

Орындықта отырып, аяқ саусақтарымен қаламды ұстап, қағаз бетіне гүл, күннің көзі немесе басқа кез – келген затты салу. Оң аяқпен содан сол сол аяқпен салуға болады.

«Диірмен»

Б.қ. жерде отырып аяқ бірге, аяқ ұшымен оң жаққа қарай дөңгелетіп шеңбер салу, содан соң сол жаққа қарай шеңбер салып жүргізу.

«Маляр»

Б.қ. орындықта отырып, сол аяқтың үлкен саусағынан бастап тізеге дейін оң аяқтың үлкен саусағымен сызғандай жүргізеді. Содан соң сол аяқпен дәл солай

«Барабаншы»

Б.қ. тізені бүгіп аяқты тигізбей жерде отыру. Аяқтың ұшымен ғана жерге тигізіп, табанын жоғары көтеріп түсіру. Жаттығуды жасай келе тізені сәлден соң түсіріп түзету.

«Терезе»

Б.қ. бала жерде тұрып, түзу аяқтың арасын ашып-жабады. Табанын жерден алмай жасау керек.

Бұл жаттығуларды 10мин ішінде жасаған жөн. Жаттығулардың алдында аяқ ұшымен жүріп, бірнеше бас, қол, бел жаттығуларын орындап денені қыздыру керек