Футбол ойынының әдіс-тәсілдері бойынша материал

1.Конькишінің дене шынықтыру дайындығы дегеніміз – коньки тебу немесе мәнерлеп сырғанаудың кез-келген бөлімінде жоғары шеберлік деңгейіне жетудің негізі болып табылады. Жан-жақты дене дайындығы спортшыға едәуір қарқынды оқу-жаттығу жұмыстарын жеңуге мүмкіндік береді.

2.Конькимен сырғанау немесе мәнерлеп сырғанау элементтерін орындаудың заманауи техникасы спортшының күшіне, жылдамдығына, икемділігі мен ептілігіне жоғары талаптар қояды. Орындалған элементтердің күрделенуі, секірулердегі айналымдар санының 3,5 және 4 айналымға дейін ұлғаюы, айналу жылдамдығының жоғарылауы да аталған физикалық қасиеттерді үнемі жетілдіріп отыруды қажет етеді. Дене дайындығының деңгейі неғұрлым жоғары болса, соғұрлым ол әр түрлі болады, конькимен жүгірушілер спорттық шыңның күйін соғұрлым ұзақ сақтай алады.

3.ерекше физикалық дайындықты қамтамасыз ету үшін бірінші кезекте қандай дене күштік қасиеттері көрінетінін анықтап, мәнерлеп сырғанаудың негізгі элементтерін орындау кезінде бұлшық еттердің жұмыс сипатын белгілеу қажет. Мұзда көркем секіру үлкен дәрежелі спортшының спорттық қабілетін көрсетеді. Ұшу алдында оңтайлы жылдамдыққа ие болу үшін көтерілуді аяқтың экстензор бұлшық еттерінің, сан бұлшық еттерінің аддукторларының жылдамдық-беріктік қасиеттерін жеткілікті дамыта отырып орындауға болады. Секіру кезінде спортшы орташа дене салмағын көтеру үшін едәуір күш салуы керек. Мықты шеберлеікте секіру кезінде орташа салмақты денені 0,5 м биіктікке көтерілгенде бұрылыс жылдамдығы секундына 3 рет айналуы тиіс. Аяқ пен арқа экстензор бұлшық еттерінің күші шешуші маңызға ие.

4.Коньки тебушінің бұлшық ет жүйесі жақсы дамыған болуы керек. Жаттығудың бұл бөлімі жеңіл атлетика жаттығуларын, тренажерларды және әртүрлі салмақтарды қолдана отырып, ашық және спорттық ойындар көмегімен шешіледі. Жас коньки тебушілер үшін аяқты, арқа бұлшықеттерін және іш бұлшықеттерін күшейту ерекше рөл атқарады. Секірулерде, адымдарда және айналуларда негізгі функцияны орындайтын аяқтың бұлшық еттері мен байламдарының күшін шексіз жүктемелермен үйлестіруде жеткілікті қарапайым жаттығуларды бірнеше рет орындау арқылы алуға болады. Спорттық шеберліктің өсуімен аяқты нығайту бойынша тұрақты жұмыстың маңыздылығы сақталады, алайда аяққа жүктемені едәуір төмендететін табаны қатты аяқ киімге ауысу кезінде тізе буынының және санның аддуктивті бұлшық еттері мен байланыстарын дамыту қажеттілігі артады. Көп айналымнан секіруді және мәнерлеп сырғанаудың көптеген элементтерін игеру үшін…