Дзюдоның бұлшық ет жүйесіне әсері туралы мақала

Таңертеңгілік жаттығулар. Қыркүйек айы

№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін

Мазмұны

Қарқыны

Мөлшері

Әдістемелік ұсыныс

Балалар музыка ырғағымен бірінің артынан

бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.

Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,

қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.

Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.

Орташа

(3 мин)

Арқаны түзу ұстап,дұрыс дем алуларын қадағалау.

Қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.

1 дегенде басты алға ию

2 дегенде басты оңға ию

3 дегенде басты артқа ию

дегенде басты солға ию бастапқықалыпқа келу.

Орташа

(5- 6 рет)

Денені түзу ұстау.

Бастапқы қалып,аяқ иық бойымен, қол белде.

1 дегенде екі қолды алға созу,

2 дегенде қолды жоғары көтеру,

3 дегенде қолды жан- жаққа созу,

4 дегенде қолды төмен түсіру

бастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5- 6рет)

Басты тік ұстау.

Бастапқы қалып, қол белде, аяқ арасы алшақ.

1 дегенде оң жаққа иілу,

2 дегенде сол жаққа иілубастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5- 6 рет)

Тізені бүкпеу

Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,

қолды алға созу.

1 дегенде отыру,

2 дегенде тұру,

3 дегенде бастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5-6 рет)

Денені тік ұстау.

Бастапқы қалып, еденге отыру,

қолды артқа тіреп отыру.

1 дегенде екі қолмен тізені құшақтау,

2 дегенде бастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5-6 рет)

Басты тік ұстау

Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,

оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,

қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.

Жылдам

(3 рет)

Дұрыс демалуды қадағалау.

Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.

Біз баламыз шыныққан

Денсаулығы мықты жан.

(1,5 мин)

Демалуды қадағалау.

Таңертеңгілік жаттығулар

№ 2 (затпен) 16 – 30 дейін

Мазмұны

Қарқыны

Мөлшері

Әдістемелік ұсыныс

Балалар музыка ырғағымен бірінің артынан

бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.

Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,

қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.Қолды белге қойыптізені жоғары көтеріп жүру, ирелеңдеп жүгіру.

Орташа

(3мин)

Басты,арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.

1.Қолда доп, аяқ арасы сәл алшақ.

1 дегенде басты алға ию

2 дегенде басты оңға ию

3 дегенде басты артқа ию

4 дегенде басты солға ию бастапқы қалыпқа келу.

Орташа

(5- 6 рет)

Денені түзу ұстау.

2.Бастапқы қалып,аяқ иық бойымен, қолда доп.

1 дегенде допты екі қолмен алға созу,

2 дегенде допты жоғары көтеру,

3 дегенде допты алға созу

4 дегенде допты төмен түсіру.

Орташа

(5- 6 рет)

Басты тік ұстау, допты түсіріп алмау.

3.Бастапқы қалып, қолда доп, аяқ арасы алшақ.

1 дегенде допты оң жаққа бұру,

2 дегенде допты сол жаққа бұру

3 дегенде бастапқы қалыпқа келу.

Орташа

(5- 6 рет)

Тізені бүкпеу

4.Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,

қолда доп алға созу.

1 дегенде допты алға созып отыру,

2 дегенде тұру,

3 дегенде бастапқы қалыпқа келу.

Орташа

(5- 6 рет)

Денені тік ұстау.

5.Бастапқы қалып, еденге отыру, қолда доп.

1 дегенде екі қолмен допты оң аяққа жеткізу,

2 дегенде ортаға

3 дегенде допты сол аяққа жеткізу.

Орташа

(5- 6рет)

Тізені бүкпеу.

6.Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,

оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,

қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.

Жылдам

3 рет

Дұрыс демалуды қадағалау

Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.

Денсаулық ол – шыныққанБарлық денең мүшесі.Денсаулық ол - тыныққанЖүйке тамыр жүйесі.

(1,5 мин)

Демалуды қадағалау.

Таңертеңгілік жаттығулар. Қазан айы

№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін

Мазмұны

Қарқыны

Мөлшері

Әдістемелік ұсыныс

Балалар музыка ырғағымен бірінің артынан

бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.

Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,

қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.

Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.

Орташа

(3 мин)

Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.

Б. қ, аяқтарын сәл алшақ қойып, қолдарын төмен түсіріп тұрады.

1 дегенде басты оңға иіп, қолды төмен сырғытып түсіру,

2 дегенде бастапқы қалыпқа келу

3 дегенде басты солға иіп, қолды сырғытып төмен түсіру

4 дегенде бастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5- 6 рет)

Денені түзу ұстау.

Б. қ,қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.

1 дегенде оң иықты көтеру,

2 дегенде бастапқы қалыпқа келу,

3 дегенде сол иықты көтеру,

4 дегенде бастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5- 6 рет)

Басты тік ұстау.

Б. қ, қолды иыққа қою, аяқ арасы сәл алшақ.

1 дегенде қолды жоғары көтеру,

2 дегенде иыққа түсіру.

3 дегенде қолды белге қою. Б.қ. келу.

Орташа

(5- 6 рет)

Басты тік ұстау

Б. қ, қол белде, аяқ арасы алшақ.

1 дегенде оң қолды бұрылып сол жаққа созу,

2 дегенде сол қолды бұрылып оң жаққа созу,

3 дегенде бастапқы қалыпқа келу.

Орташа

(5- 6рет)

Денені тік ұстау.

Б. қ, еденге отыру, қолды артқа тіреп отыру.

1 дегенде қолмен тізені бүгіп құшақтау,

2 дегенде бастапқы қалыпқа келу.

Орташа

(5-6 рет)

Демалуды қадағалау.

Бастапқы қалып, қол белде, аяқты ауыстырып секіру, адымдау.

Жылдам

(5-6 рет)

Дұрыс демалу

Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.

«Шынықтыру жасап біз, мықты болып өсеміз.»

Жылдам

(1,5 мин)

Демалуды қадағалау.

Таңертеңгілік жаттығулар

№ 2 (затпен) 16 – 30 дейін

Мазмұны

Қарқыны

Мөлшері

Әдістемелік ұсыныс

Балалар музыка ырғағымен бірінің артынан

бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.

Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,

қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді

Орташа

(3 мин)

Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.

Б.қ, аяқ арасы алшақ, қолда жалауша.

1 дегенде қолды жолаушамен алға созу,

2 дегенде жоғары көтеру,

3 дегенде жан –жаққа созу,

4 дегенде б.қ. келу.

Орташа

(5- 6рет)

Денені түзу ұстау

Б. қ, қолда жалауша.

1 дегенде қолды алға созып, жалаушаға қарау.

2 дегенде қолды жан - жаққа созу.

3 дегенде қолды алға созу, б.қ келу.

Орташа

(5- 6 рет)

Басты тік ұстау.

Б. қ, жалаушаны жоғары көтеріп тұру.

1 дегенде алға еңкейіп,жалаушаны аяқ ұшына жеткізу.

2 дегенде бастапқы қалыпқа келу.

Орташа

(5- 6 рет)

Басты тік ұстау.

Б қ, аяқ сәл алшақ, қолда жалауша, төмен түсіру.

1 дегенде жалаушаны оң аяқтың астынан өткізу.

2 дегенде жалаушаны сол аяқтың астынан өткізу.

3 дегенде б.қ, келу.

Орташа

(5 -6 рет)

Тізені бүкпеу.

Б.қ, аяқты алшақ қою, қолда жалауша.

1 дегенде қолды алға созып отыру,

2 дегенде б.қ. келу.

3 дегенде қолды жан –жаққа созып отыру,

4 дегенде б.қ. келу.

Орташа

(5-6 рет)

Басты тік ұстау.

Б. қ, қолда жалауша.

1 дегенде қолды жан –жаққа созу

2 дегенде секіру.

3 дегенде б.қ. келу.

Жылдам

(5 -6 рет)

Дұрыс демалуды қадағалау.

Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.

«Дені саудың - жаны сау»

(1,5 мин)

Демалуды қадағалау.

Таңертеңгілік жаттығулар. Қараша айы.

№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін

Мазмұны

Қарқыны

Мөлшері

Әдістемелік ұсыныс

Балалар музыка ырғағымен бірінің артынан

бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.

Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,

қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.

Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.

Орташа

(3 мин)

Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.

Қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.

1 дегенде басты алға ию

2 дегенде басты оңға ию

3 дегенде басты артқа ию

дегенде басты солға ию бастапқықалыпқа келу.

Орташа

(5- 6 рет)

Денені түзу ұстау.

Бастапқы қалып,аяқ иық бойымен, қол белде.

1 дегенде екі қолды алға созу,

2 дегенде қолды жоғары көтеру,

3 дегенде қолды жан- жаққа созу,

4 дегенде қолды төмен түсіру

бастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5- 6 рет)

Басты тік ұстау.

Бастапқы қалып, қол белде, аяқ арасы алшақ.

1 дегенде оң жаққа иілу,

2 дегенде сол жаққа иілубастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5- 6 рет)

Тізені бүкпеу

Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,

қолды алға созу.

1 дегенде отыру,

2 дегенде тұру,

3 дегенде бастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5 - 6 рет)

Денені тік ұстау.

Бастапқы қалып, еденге отыру,

қолды артқа тіреп отыру.

1 дегенде екі қолмен тізені құшақтау,

2 дегенде бастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5 -6 рет)

Басты тік ұстау

Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,

оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,

қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.

Жылдам

(3 рет)

Дұрыс демалуды қадағалау.

Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру.

Демді қалыпқа келтіру.

(1,5 мин)

Демалуды қадағалау.

Таңертеңгілік жаттығулар

№ 2 (затпен) 16 – 30 дейін

Мазмұны

Қарқыны

Мөлшері

Әдістемелік ұсыныс

Балалар музыка ырғағымен бірінің артынан

бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.

Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,

қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді

Орташа

(3 мин)

Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.

Б.қ, қолды төмен түсіріп (құм толтырылған дорбаша оң қолда), түзу тұру

1 дегенде екі қолды (дорбашасымен) екі жаққа жайлап соза жоғары көтеріп, қолға қарау

2 дегенде дорбашаны сол қолға аустыру

3 дегенде б.қ.-қа келу

Орташа

(5- 6рет)

Денені түзу ұстау

Бастапқы қалып,аяқты сәл алшақ, қол белде ұстап тұру(дорбашаны басқа қойып қояды).

1 дегенде басты имей, алға қарай еңкею

2 дегенде бастапқы қалыпқа келу

Орташа

(5- 6 рет)

Басты тік ұстау.

Б. қ, малдас құрып отыру, қолды белде (дорбашаны басқа қойып қояды)

1 дегенде оңға бұрылу

2 дегенде артқа бұрылу

3 дегенде бастапқы қалапқа келу

Орташа

(5- 6 рет)

Басты тік ұстау.

Б қ, еденде малдас құрып отыру, қол белде, дорбаша алдында алыстау жерде тұрады.

1 дегенде алға иіліп, дорбашаны оң қолымен алу,