Мектепке дейінгі балаларға арналған таңғы жаттығу кешені

Таңғы жаттығу кешені №1 қыркүйек (заттсыз)

Бөлімі

Жасау ұсыныстары

Мөлшері

Кіріспе бөлімі

Тізені жоғары көтеріп адымды маршпен жүру.

Қолды жоғары көтеріп,аяқтың ұшында тырналарша бой созып жүру.

Қолды белге қойып,өкшемен жүру.

Өкшеге алақан шапалақтап жүру.

Тізе астындағы шапалақ,жүрісі.

Қолды тізеге қойып отырып жүру.

Қолды белге қойып қырмен секіру.

Жылдам жүгіру.

Бөлініп 3 коллонаға тұру.

1ш

0,5ш

1ш

Негізгі бөлімі

Қолды белге қойып басты/1-4/ оңға,солға,алға,артқа./

Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолды түсіру. Қолды ақырын саусақтарды айқастырып алға созу, сол күйі артқа, бастан жоғары және иіліп төмен қарай.

Б.қ.:аяқты айқастырып еденге отыру, қол белде. Оңға иілу, бастапқы қалыпқа келу. Дәл солай сол жақпен істеу

Б.қ.: аяқты алшақ ашып еденде отыру,оң кейін сол жақ башпайларға кезекпен барудан б.қ қолды белге қою.

Б.қ.: арқаға жату, қолды созып қою. екі жақ аяқты түзу жоғары көтеру, бастапқы қалыпқа келу түсіріп.

Еденде алақанға тіреліп,аяқты кезекпен алға жылжыту,жылдам екпінде

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

6р

Қорытынды бөлімі

Жоғары аяқ ұшына көтерілумен,терең дем алып.Төмен иілумен демді шығару.

Жәй жүру.

6-8р

1ш

Таңғы жаттығу кешені №2 қыркүйек (доппен)

Бөлімі

Жасау ұсыныстары

Мөлшері

Кіріспе бөлімі

Допты алдарында оңға-солға серпіп,тізені көтеріп адымда жүру.

Допты жоғары көтеріп,аяқтың ұшында жүру.

Допты алдарында домалатып,иіліп жүру.Тізені тік ұстауға тырысу.

Допты аяқтың ортасына қысып,қос аяқта секіру.

Допты кеуде тұсында ұстап,қырмен алшақ аяқта жылжу.

Жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру.

1ш

0,5ш

1ш

Негізгі бөлімі

1.Б.қ допты кеуде тұсында ұстау.Допты оңға жоғары көтеруден бастыда сол жаққа бағыттау.Б.қ.к сол жаққада солай істеу.

Допты кезекпен тізеге тигізу.Тізені көтерумен.

2.Б.қ.: түзу тұру,аяқ алшақ, қолды түсіру. Допты жоғары артқа көтеруден,төмен түсіру иілумен,тізе бүгіп отырудан, бастапқы қалыпқа келу.

3.Б.қ.: аяқты айқастырып, еденге отыру. Оңға иілу допты өзінен алысырақ жүргізіп әкеліп, бастапқы қалыпқа оралу. Сол жаққа бұрылып тағы солай жасау.

4.Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын иықтың көлемінде ашу, қолда доп . Алға иілуден тізе астынан төменнен допты өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяқтан осылай өткізу.

5.Б.қ.: арқаға жату, доп қолда. Бір жақ аяқты түзу көтеріп, допты айналдырып өткізу, бастапқы қалыпқа оралу. Екінші аяғымен осылай жасау.

6.Допты аяқтың ортасында қысып,қос аяқта секіру.Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

Қорытынды бөлімі

Допты жоғары көтерумен дем алып,төмен түсіруден демді шығару

Жәй жүру.

6-8р

1ш

Таңғы жаттығу кешені №3 қазан (заттсыз)

Бөлімі

Жасау ұсыныстары

Мөлшері

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымда,тізені көтеріп жүру.

Аяқтың ұшымен,қолды жоғары көтеріп жүру.

Қолды белге қойып,өкшемен жүру.

Өрмекші жаттығуымен жүру.

Өкшеге алақанды шапалақ соғып жүру.

Қолды белге қойып,қырмен секіру алшақ аяқта.

Жылан жолымен арақашықтықты сақтап жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру.

1ш

0,5ш

1ш

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оң жаққа кейін сол жаққа айналдыру.

Оң қолды жоғары,сол қолды төмен қойып артқа серпи,кейін орындарымен ауыстыру.

2.Қолды кеуде тұсында ұстап,денені1-3 оңға кейін 1-3солға бұру,4-б.қ.к.

3.Тік тұру,қолды төмен түсіріп.Қолды жоғары көтеріп артқа шалқаюдан,алға иіліп кейін тізе бүгіп отыру.Б.қ.к.

4.Б.қ.: мұнда да солай. Алға төмен иілу, сол жақ аяқтың артынан алақан соғып: «Хлоп» деу, бастапқы қалыпқа оралу. Оң жақ аяғынан шапалақ соғу.

5.Б.қ.: арқаға жату, қолды түзу қою. Оң аяқты жоғары көтеру, аяқтың астынан шапалақ соғып: «Хлоп» деп, бастапқы қалыпқа оралу. астынан шапалақ соғу. 6-8 рет қайталау.

6.Орында кезекпен тізеге шапалақ соғып секіру.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

Қорытынды бөлімі

Аяқтың ұшына көтерілумен терең дем алып,төмен иілумен демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

Таңғы жаттығу кешені №4 қазан (жалаушалармен)

Бөлімі

Жасау ұсыныстары

Мөлшері

Кіріспе бөлімі

Жалаушалары кеуде тұсында,кезекпен алға - артқа серпи адымда жүру.

Жалаушаларын жоғары көтеруден оңға -солға серпіп аяқ ұшында жүру.

Жалаушаларын параллель==ұстап жан-жағында айналдырып жүру.

Жалаушаларын иықтан жандарына ашумен қырда аяқты алшақ ашумен жылжу.

Жалаушаларды кеуде тұсында жинақы ұстап,қос аяқта секіру.

Осы қалыпта жыланша баяу қарқыннан,жылдам қарқынға ауысумен жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалап.

1ш

0,5ш

1ш

Негізгі бөлімі

1.Тік,түзу тұру.Жалаушалар иықта оң қолды жазумен басты сол жаққа бағыттау.Б.қ.кейін келесі жаққада осылай істеу.

2.Жалаушаларын кеуде тұсында жинақы ұстап,денені оңға1-4 кейін солға 1-4айналдыру.

3.Жалаушаларын алдарында ұстап,жоғары көтеруден артқа шалқайып кейін алға иіліп тізе бүгіп отырудан б.қ.к.

4.Арқаға жатып,Қол мен аяқты біркелкі көтеруден,жалаушаларын башпайға тигізу.

5.Аяқты алшақ ашып отырып,оң кейін сол аяқ башпай жаққа иіліп жалаушаларын тигізу.Тізені көтермеуге тырысу.

6.Жалаушаларын төмен ,денені тік ұстап,қос аяқтан алшақ аяққа ауысып секіру сәтінде жалаушаны көтеру жоғары.Түсірген сәт б.қ.к.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

Қорытынды бөлімі

Жалаушаларын жоғары көтеруден дем алып,төмен түсіруден дем шығарып тынысты қалыптастыру

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

Таңғы жаттығу кешені №5 қараша (заттсыз)

Бөлімі

Жасау ұсыныстары

Мөлшері

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымдап, тізені жоғары көтеріп жүру.

Қолдарын жоғары көтеріп, аяқтың ұшында, тырналарша бой созып жүру.

Қолды белге қойып,өкшемен жүру.

Аяқты жандарына көтеріп,өкшеге шапалақ соғып жүру.

Алға еңкейіп,тізе бүкпей төрт аяқтап жүру.

Тізеге алақанмен шапалақ соғып секірумен алға жылжу.

Қолдарын алға айқастырып,өкшесін артқа лақтыра секірумен алға ұмтылу.

Жыланша баяу екпіннен,жылдам екпінде жүгіру.Жай жылдам жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалап.

1ш

0,5ш

1ш

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оңға-солға,алға-артқа бағыттау.

2.Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолды босату. «Диірмен» қолмен алға бұлғау қимылдары.кейін артқа.

3.Б.қ.: арқаға жату, қолды жоғары көтеру, білекті құлып қып біріктіру. Арқадан ішке аунау және кері айналу.

4.Б.қ.: түзу тұру, аяқты иықтың көлемінде ашу, қол белде. арқаны түзу ұстап алға иілу, шынтақты артқа созып,бастапқы қалыпқа оралу.

5.Б.қ.: арқаға жату, қолды түзу қою. Тізеден бүгілген аяқты өзіне тартып, тізенің астынан «Хлоп»-деп шапалақ соғып, бастапқы қалыпқа оралу.

6.Қолды тізеге қойып,бүгілген аяқта орында бақаша секіру

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

Қорытынды бөлімі

Тынысты орында жоғары көтерілумен дем алып,иілумен демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

Таңғы жаттығу кешені №6 қараша (гимнастикалық таяқшамен)

Бөлімі

Жасау ұсыныстары

Мөлшері

Кіріспе бөлімі

Гимнастикалық таяқшаны алдарында оңға-солға бұлғап,тізені жоғары көтеріп адымдап жүру.

Таяқшаны жоғары көтеріп,аяқ ұшында бойларын созып жүру.

Таяқшаны алдарында домалатудан иіліп жүру.

Таяқшаны желке тұсында ұстап,өкшелерін артқа лақтырумен секіре жылжу.

Таяқшаны кеуде тұсында ұстап,қырмен аяқты алшақ ашумен секіре жылжу.

Кеуде тұсында ұстап,жұгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалап.

1ш

0,5ш

1ш

Негізгі бөлімі

1.Таяқшаны алдарында ұстап тік тұру.Оң қолға беруден қолын жазу.б.қ.к кейін келесі жағыменде солай істеу.

2.Кеуде тұсында ұстап,таяқшаны оңға-солға бұрумен денені сол жаққа бұру.

3.Кеуде тұсында ұстап,жоғары көтеруден артқа шалқаю,кейін алға иіліп,тізе бүгіп отырып б.қ.к.

4.Тізе бүкпей бір башпайдан келесі башпайға апарып еңкейіп иілу.

5.Арқаға жатып,қол мен аяқты біркелкі көтеруден таяқшаны башпайға тигізуден,б.қ.к аяқты түсіру.

6.Таяқшаны еденге қойып,таяқшадан оңға солға үстінен секіріп өту қос аяқта

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

Қорытынды бөлімі

Таяқшаны жоғары көтеруден терең дем алып,түсіре иілуден демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

Таңғы жаттығу кешені №7 желтоқсан (заттсыз)

Бөлімі

Жасау ұсыныстары

Мөлшері

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымдап, тізені жоғары көтеріп жүру.

Қолдарын жоғары көтеріп, аяқтың ұшында, тырналарша бой созып жүру.

Қолды белге қойып,өкшемен жүру.

Аяқты жандарына көтеріп,өкшеге шапалақ соғып жүру.

Алға еңкейіп,тізе бүкпей төрт аяқта жүру.

Тізеге алақанмен шапалақ соғып секірумен алға жылжу.

Қолдарын алға айқастырып,өкшесін артқа лақтыра секірумен алға ұмтылу.

Жыланша баяу екпіннен,жылдам екпінде жүгіру.Жай жылдам жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалау.

1ш

0,5ш

1ш

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оңға - солға,алға-артқа бағыттау.

2.Б.қ.: түзу тұру, аяқтың арасын сәл ашу, қолды босату. «Диірмен» қолмен алға бұлғау қимылдары.кейін артқа.

3.Б.қ.: арқаға жату, қолды жоғары көтеру, білекті құлып қып біріктіру. Арқадан ішке аунау және кері айналу.

4. Б.қ.: түзу тұру, аяқты иықтың көлемінде ашу, қол белде. арқаны түзу ұстап алға иілу, шынтақты артқа созып,бастапқы қалыпқа оралу.

5.Б.қ.: арқаға жату, қолды түзу қою. Тізеден бүгілген аяқты өзіне тартып, тізенің астынан «Хлоп»-деп шапалақ соғып, бастапқы қалыпқа оралу.

6.Қолды тізеге қойып,бүгілген аяқта орында бақаша секіру.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

Қорытынды бөлімі

Тынысты орында жоғары көтерілумен дем алып,иілумен демді шығару.

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

Таңғы жаттығу кешені №8 желтоқсан (орамалмен)

Бөлімі

Жасау ұсыныстары

Мөлшері

Кіріспе бөлімі

Орамалды кеуде тұсында,кезекпен алға-артқа серпи адымда жүру.

Орамалды жоғары көтеруден оңға-солға серпіп аяқ ұшында жүру.

Орамалды параллель==ұстап жан-жағында айналдырып жүру.

Орамалды иықтан жандарына ашумен қырда аяқты алшақ ашумен жылжу.

Орамалды кеуде тұсында жинақы ұстап,қос аяқта секіру.

Осы қалыпта жыланша баяу қарқыннан,жылдам қарқынға ауысумен жүгіру

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалау.

1ш

0,5ш

1ш

Негізгі бөлімі

1.Тік,түзу тұру.Орамал иықта оң қолды жазумен басты сол жаққа бағыттау.Б.қ.кейін келесі жаққада осылай істеу.

2. Орамалды кеуде тұсында жинақы ұстап,денені оңға1-4 кейін солға 1-4 айналдыру.

3. Орамалды алдарында ұстап,жоғары көтеруден артқа шалқайып кейін алға иіліп тізе бүгіп отырудан б.қ.к.

4.Арқаға жатып,Қол мен аяқты біркелкі көтеруден,орамалды башпайға тигізу.

5.Аяқты алшақ ашып отырып,оң кейін сол аяқ башпай жаққа иіліп орамалдарын тигізу.Тізені көтермеуге тырысу.

6. Орамал төмен ,денені тік ұстап,қос аяқтан алшақ аяққа ауысып секіру сәтінде жалаушаны көтеру жоғары.Түсірген сәт б.қ.к.

Кезектестіріп жәй жүру.

6-8р

6 -8р

6-8р

6р

6-8р

Қорытынды бөлімі

Орамалды жоғары көтеруден дем алып,төмен түсіруден дем шығарып тынысты қалыптастыру

Бір қатарға тұрып жәй жүру.

6-8р

1ш

Таңғы жаттығу кешені №9 қаңтар (заттсыз)

Бөлімі

Жасау ұсыныстары

Мөлшері

Кіріспе бөлімі

Маршпен адымдап,тізені жоғары көтеріп қолды оңға-солға бұлғап жүру.

Қолды жоғары көтеріп,аяқ ұшында бойларын созып жүру.

Қолдарын белге қойып,өкшемен жүру.

Алақандарын өкшеге тигізіп шапалақ соғудан жүру.

Кезекпен тізені көтеріп , астынан шапалақ соғып,жүру.

Өрмекші жаттығуымен жүру.

Қолды тізеге қойып,бақаша алға секіру.

Қолды белге қойып,аяқ ұшын алға кезекпен лақтырумен жылжу.

Жылдам қарқында жүгіру.

Бөлініп 3коллонаға тұру. Созылып арақашықтықты қадағалау.

1ш

0,5ш

1ш

Негізгі бөлімі

1.Қолды белге қойып,басты оңға-солға бұру иыққа көзін салып.

2.Оң қолды белге қойып,сол қолды оңға қарай бұру.Келесі жаққа сол белде оңға қарай.

3.Б.қ тік тұру,қолды төмен түсіріп.Қолды жоғары көтеруден артқа апарып шалқаю,қолдарын еденге тигізумен иілу.