Сказкотерапия: знакомство с эмоцией обиды, старшая группа

Способы снятия тревожности

Способы для снижения тревожности, эмоционального напряжения, стресса

1. Перед началом ответственной работы, нужно сосредоточиться, расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

2. Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай.

3. Благотворно действует на человека природа. Прогулка по парку, созерцание движения реки или спокойной глади озера и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях.

4. Самую полноценную разрядку дают занятия каким-либо видом спорта. Поэтому настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем. Во время стресса на физиологическом уровне происходит накопление тромбоцитов, вырабатывается адреналин, который способствует увеличению частоты пульса и сердечных сокращений. Чтобы снизить выработку адреналина, необходимо использовать физические нагрузки. Примеры упражнений, которые помогут избавиться от накопленной агрессии:

- Можно попрыгать, как бы пружиня, 200 раз. Можете сделать это дома пред выходом или во время перерыва.

- Встаньте ровно, руки сожмите в кулаки. Шагайте на месте интенсивно, напрягаясь всем телом. Если есть возможность, кричите или шумно дышите, освобождая напряжение. Проведите так не менее 10 минут. Когда вы почувствуете, что негатив покинул вас, можно остановиться.

Дома вы можете провести отжимание от пола 20-30 раз.

5. Если Вы одни, то можете выразить свой гнев и напряжение, порвав бумагу, поколотив подушку или выжимая полотенце, можно и сухое.

6. Упражнение «Гимнастика против стресса».

Это упражнение доступно для выполнения практически в любом месте. Оно помогает сосредоточиться, поскольку основано на согласовании работы полушарий мозга.

- Возьмитесь правой рукой за левое ухо, при этом рука должна проходить над головой. Два пальца левой руки, средний и указательный, поставьте на кончик носа. После этого поменяйте руки местами. Чем быстрее это будет у вас получаться, тем лучше. При всей кажущейся простоте, это упражнение для снятия стресса - действенный способ привести себя в чувства.

7. Упражнение «Мусорное ведро»

Цель: Повышение эмоционального фона, профилактика депрессивных состояний.

Необходимы бумага и ручка.

Инструкция: нарисовать или написать в течение 5 минут все, что раздражает в большой степени.

Затем нужно порвать на маленькие кусочки свои листы бумаги так, чтобы не осталось ни одно

го целого слова или картинки и выбросить в мусорное ведро.

8. Растяжка.

Чувство тревоги «живет» на шее ниже затылка. Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Научимся это снимать. Необходимо руки сложить за спиной «замком». Потянуть их, напрягая спину. Расслабить мышцы. Расцепить руки.

9 Потягивание.

Универсальное упражнение. Сложите руки «замком» перед собой и хорошенько

потянитесь. Бодрость духа обеспечена. Улыбнитесь.

10. Улыбка передает нервные импульсы в эмоциональный центр мозга.

Результат - чувство радости или расслабления. Попробуйте улыбнуться и удержать улыбку 10—15 секунд. А если вы не уверены в себе, то постоянно делайте вид уверенного человека. Если вы горбитесь – выпрямитесь.

11. «Воздушный шарик»

Цель: снятие психоэмоционального напряжения.

Ход упражнения: встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх, наберите воздух. Представьте, что вы – большой воздушный шар, наполненный воздухом. Постойте в такой позе 1 –2 минуты, напрягая все…